肖太醫健康貼士：養陰抗寒，助你安然度過冬天

冬季遵循養陰原則

有句老話叫“春夏養陽，秋冬養陰”，很多人不理解，冬天本身就已經很冷了，還要養陰，這不是會讓自己更陰冷嗎？

其實，它強調要根據一年四季的變化來調整養生的重點，調理人體的陰陽虛實，非�？茖W和有操作性�！　�

冬季是陽氣由極盛狀態進入了收斂封藏，陰氣達到極盛，因此，此時就應該順應大自然的狀態，注重養陰。

健康小貼士

冬季要做到起居有常

冬季要將作息時間進行調整，下班之后要早點回家，同時做到早睡晚起，保證充足的睡眠，這樣可以讓人體的陽氣潛藏、陰精蓄積。特別是年輕人要學會拒絕誘惑，少一點夜生活，特別是不能長期熬夜，這樣才能防止抵抗力降低而影響身體健康。除了早睡晚起，各個方面的生活都要規律，這樣才有利于養陰。

適度鍛煉有益健康

適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段。年輕人可以進行長跑，但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉間樹林間，呼吸清新的空氣。

另外，冬季天寒地凍，有些老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷。

要注意保暖和通氣

針對冬季氣溫低，室內外溫差明顯，給大家兩點建議：首先，注意保暖。按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘。其次，開窗通氣。每天上午9—11時，下午2—4時開窗通氣效果最佳。

冬季養生要點

保持良好的心態

老年人經過一生的風風雨雨，到了晚年理應放下種種糾紛，用良好的心態安度晚年。切不可還因一些生活瑣碎小事，和身邊人產生糾紛，很多老人就是這樣郁郁而終。

因為精神因素可以直接影響人體臟腑的生理功能，心胸豁達，性格樂觀開朗的人則神經內分泌調節系統和免疫功能都處于最佳的水平，機體強健有力，抗病能力強。

注意呼吸道健康

冬季是哮喘病高發期，天氣寒冷、干燥都是哮喘發病的誘因，哮喘病雖然不是什么大毛病，不會讓人在短時間內身體快速衰弱，但是在發病時可以使病人很痛苦。

早睡晚起

我們常說“早睡早起、身體好”，不過在冬季不妨改為早睡晚起。冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多以冬眠狀態以養精蓄銳，人雖然不同于一般的動物植物，但也可適當增加睡眠的時間，調養生息。

冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病，同時也可以避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病，充足的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強。

注意心血管健康

隨著天氣越來越冷，一些中老年人就容易高發心血管疾病，主要是因為免疫力低下、不注意保暖等。分布在全身的血管，長期受到寒冷的刺激，體內的體溫調節沒有轉化過來，就容易讓血管收縮，進而影響心臟的生理功能，讓心血管加倍受傷。

冬季進補有講究

冬季進補也是有技巧的，正確的進補可以幫助人體更好的吸收營養，提高身體機能。

但進補不等于亂補，哪里虛弱補哪里，同時也要確定如何補。如果平時表現出氣短懶言、精神不振、怕冷、面色蒼白等癥狀，則可以選用鹿茸、龍眼肉、蛤蚧等；平時喜涼怕熱、口舌干燥，煩躁易怒、腰膝酸軟、尿色黃赤等，可選用西洋參、蜂蜜、銀耳等；身體瘦弱、疲乏無力、易出汗者，可選用人參、黃芪、白術、山藥等進行進補。