貝特聰：春季兒童補鈣黃金期，錯過了就再等一年！

春天是給孩子補鈣的好時節。研究發現，每年三至五月是嬰孩、兒童、少年的加速生長期，平均長個1.37厘米，明顯高于其它季節，一定要抓住這補鈣的好時機，趕緊來一起學學如何補鈣吧！兒童缺鈣的十大表現

1、無緣無故夜里驚醒，半夜哭鬧不止，醒后哭鬧難入睡；

2、精神狀況不佳，或者容易無緣無故暴怒煩躁，對周圍環境不感興趣，不如以往活潑；

3、身體出汗比較多，即使天氣不是很熱，也容易出汗；特別是入睡后頭部出汗，使其頭顱不斷摩擦枕頭，時間久了可見枕禿圈；

4、長牙速度緩慢，牙齒參差不齊，上下牙不對縫，咬合不正，牙齒松動，易崩折，過早脫落；

5、頭蓋骨閉合延遲，常在1歲半后仍不閉合；

6、前額高突，形成方顱�；虺Ｓ写�珠肋，各個肋骨的軟骨增生連起似串珠樣，常壓迫肺臟，使兒童通氣不暢，容易患氣管炎、肺炎；

7、厭食、偏食也與缺鈣有關，人體鈣元素攝入不足，易導致食欲不振、智力低下、免疫功能下降；

8、骨質軟化，站立時因身體重量使下肢彎曲，表現為“X”和“O”形腿，易發生骨折；

9、濕疹反復發作，常見于頭頂、顏面、耳后，伴有兒童哭鬧不安，枕后及背部多流汗；

10、缺鈣嚴重時肌肉肌腱均松弛，腹壁肌肉、腸壁肌肉松弛可引起腸腔內積氣而形成腹部膨大，如蛙腹狀；脊柱的肌腱松弛可出現駝背。

補鈣小技巧

1：春季兒童曬太陽有助補鈣

春季陽光充足且孩子不容易被曬傷，曬太陽有助于合成維生素D，促進鈣質吸收和利用。維生素D在人體對鈣質的吸收和利用中起到了關鍵作用，但天然食物中維生素D含量很低，根本滿足不了人體的需求，而陽光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉化成維生素D，彌補這一不足！

2：春季兒童最適合戶外運動

兒童在春季鍛煉給予骨骼適當的壓力，可以增加并保持骨質中鈣鹽等礦物質的含量，提高骨骼的強度；相反，兒童在冬季缺乏鍛煉時，體內的鈣質會漸漸流失，骨骼強度也隨之降低。

3：配合食物輔助補鈣

（1） 鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

（2）蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。

（3）植物性食物以大豆類制品、硬果類食物（如豆腐、花生仁、核桃仁等）。

（4）海產品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松。

（5）蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量也都比較高。

（6）動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量較高，在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，這樣可提高補鈣的效果。

兒童各階段所需鈣質對照表

兒童補鈣注意事項

1、兒童補鈣期間不能喝碳酸飲料。碳酸飲料不僅會影響兒童對鈣的吸收，而且還可能會因為其中的糖分導致兒童產生肥胖等問題。

2、菠菜、茭白和韭菜等含草酸較多的蔬菜，應當先用熱水浸泡以溶去草酸，否則會影響人體對鈣的吸收。

3、每天在戶外呆20-30分鐘，非暴曬季節，以上午10點到下午3點為宜，身體暴露面盡量多一些。另外，快走、慢跑、騎自行車等都是強壯骨骼的好運動。

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