孕婦要如何正確認識和選擇食物

孕期孕婦飲食需要特殊關注，孕婦并不是懷孕了就什么都不能吃，孕婦懷孕期間需要補充足夠的營養才能更夠讓bao--bao健康發育，水果和蔬菜除了提供水和纖維外，還能提供重要的維生素和礦物質。低溫冷藏的水果是在剛摘下來后數小時內被冷藏起來的，因此，比超市里擺了一、二天的鮮果營養價值更高，更值得選擇。

為了使營養全面，應當吃各種水果和蔬菜，例如：

1、柑橘類、草莓、獼猴桃和石榴，都富含維生素C，有利于鐵的吸收。

2、黃色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡蘿卜素，即植物型的維生素A。

3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸。妊娠期間（特別是懷孕前三個月），葉酸很重要。

4、干果是鐵及其他微量元素的絕佳補充物。

5、綠葉蔬菜，特別是深綠色蔬菜，比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素C和胡蘿卜素，還有鐵及其他重要的微量元素。

6、像胡蘿卜、蘿卜和甘藍等根類蔬菜是維生素B1的豐富來源。

7、包括扁豆、豌豆在內的豆類，富含纖維素、蛋白質、B族維生素及礦物質。

8、果汁和蔬菜汁，如蘋果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿卜汁不僅含有大量的水分，而且還富含維生素和礦物質。

生一個健康聰明的小bao--bao，是每個孕婦的心愿�？茖W地選擇食物不僅有利于母體健康，更有利于胎兒發育。孕婦如何認識和選擇這些食物，是孕婦飲食之最。