愛之藍：營養素很重要 但你知道怎么吃嗎？

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你是否也有這樣的困惑呢，補充鈣、鐵、鋅有一段時間了為什么還缺呢？相信你也經常會遇到寶媽這樣的疑問，我都給bao--bao補了一段時間鈣了，為什么還缺鈣呢？吃法有問題嗎？此外，還有維生素AD、益生菌、水蘇糖、膳食纖維等營養素又該怎怎么吃呢?愛之藍來告訴您。

我們都知道人體所需的營養素不下上百種，概括起來就是七大營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素、水、膳食纖維等。今天我們就來說一說比較典型的幾款營養素怎么吃吸收會更好。

常見的幾款礦物質鈣、鐵、鋅、硒相信大家都比較熟悉，有綜合性的鈣鐵鋅硒合劑，鈣鐵鋅硒合劑會根據膳食指南推薦可用量進行配比，比較適合什么都缺，相對來說缺乏不多的bao--bao，建議在早飯后服用。關于單獨的鈣、鐵、鋅制劑，則是“早鋅、晚鈣、中午鐵”，即早上吃補鋅產品，晚上吃補鈣產品，中午吃補鐵產品。

鋅：相信大家并不陌生，經常會在電視上看到關于鋅的廣告，那么鋅在什么時候吃比較好呢，建議在早飯后或者早飯前吃比較好吸收，比如說蛋白鋅建議在早飯前吃。鋅是比較好補充的一款營養素，也是比較容易流失的，鋅會隨著我們的汗液、尿液流失，尤其是在天氣比較炎熱的季節，建議給bao--bao適當補充鋅。

鈣：可以說是我們最為熟悉的營養素，建議在晚飯后臨睡前服用，不僅可以促進睡眠，而且有利于bao--bao長個子，晚上10點到凌晨2點也是生長激素分泌最旺盛的時候。在補鈣的同時吃維生素AD是可以幫組促進鈣吸收的哦。鈣與維生素AD有什么樣的關系呢？

維生素AD：鈣與維生素AD可以說是“黃金搭檔”。這么說吧，高速公路旁邊停著一輛高配法拉利跑車，鈣相當于法拉利的“發動機”，那么還需要什么車子才能發動呢？就是汽油，那么維生素AD就相當“汽油”。

所以很多媽媽抱怨說bao--bao補鈣好長時間了，還是有缺鈣的情況，這時候可以怎么做呢，問一問有沒有在給bao--bao補鈣的時候吃些魚肝油呢，維生素AD更好的服用時間是在早飯后午飯前，維生素AD是油脂類的放在此時間段比較好消化吸收，如果空腹給bao--bao吃有的bao--bao可能會有拉肚子的情況，那么有些媽媽會問為什么不能在晚上和鈣一起吃呢，晚上和鈣一起吃不利于維生素AD的消化吸收。

說到維生素AD很多媽媽會說我家bao--bao不吃，為什么不吃呢，多數是媽媽沒有用對的方法喂給bao--bao吃。一定要記得教給新手媽媽如何給bao--bao吃維生素AD，就是剪開魚肝油后順著bao--bao的嘴角滴進去。

鐵：相對來說是大家比較陌生的一款營養素，也是比較難補充的一款營養素，鐵的補充至少要堅持3個月左右的時間，鐵一般來說口感不好，對腸胃的刺激比較大，建議在午飯后補充。在補鐵的同時可以吃些維生素C，或者含有維生素C比較豐富的水果和蔬菜，都是可以幫助鐵吸收的，尤其是在補鐵的同時補充維生素C可以使鐵的吸收率提高4倍。

維生素：比較常見的有多種維生素或者維生素軟糖，也有單獨的維生素C，維生素可以隨餐服用。還有就是孕婦多維，孕婦多維一般含有多種維生素和礦物質，建議在午飯后或者隨餐服用。

DHA：也是大家比較熟悉的一款營養素，俗稱“腦黃金”，有助于大腦和眼睛視網膜的發育，在增強記憶力與思維能力、提高智力方面作用尤為重要。常見的有魚油和藻油的，相對來說藻油的會更好一些。DHA建議在早飯后1個小時吃，避免晚上吃，不建議空腹食用，有可能會引起bao--bao拉肚子。

益生菌：也是大家比較熟悉的，建議在早上食用。便秘、消化不良的bao--bao建議在早餐前服用，腹瀉bao--bao建議在早餐后服用；如果bao--bao生病在使用抗生素的情況下，要間隔2個小時候服用益生菌。服用益生菌的時候要用37℃左右的溫水哦。

以上幾款營養素是我們日常生活中比較常見的，有補充的意識固然是好，但是吸收才是更重要的，營養素這樣吃吸收會更好！你記住了嗎？