貝特聰| 兒童補鈣的理想時間，你做對了嗎？

鈣，是我們再熟悉不過的一種營養元素了，它對兒童成長及健康有著不可言喻的重要作用。

兒童生長速度很快，鈣的需要量相對較多。如果兒童缺鈣，容易讓其身體發育減緩，嚴重的會引起佝僂病。而空腹補鈣或鈣與牛奶同服會降低鈣的吸收時。很多家長都在想“什么時候補鈣才最好？那么今天，詳細地為大家講解一下兒童補鈣的問題。

兒童缺鈣有何表現？

兒童是不是缺鈣，是很多媽媽都關心的問題。一旦缺鈣，兒童的生長發育就會受到非常嚴重的影響呢。做了個自測表，媽媽們趕緊看一下！

缺鈣自測表

1、煩躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易驚醒;

2、出汗比較多，即使天氣不是很熱，也容易出汗；

3、枕部脫發圈，后腦勺常會出現脫發的情況；

4、比同齡孩子更晚出牙；

5、囟門閉合遲，肌無力；

6、神情呆滯、表情少，動作和語言都比同階段的孩子落后；

7、前額高突，形成方顱�；虺Ｓ写�珠肋，各個肋骨的軟骨增生連起似串珠樣，常壓迫肺臟，使兒童通氣不暢，容易患氣管炎、肺炎；

8、厭食、偏食也與缺鈣有關，人體鈣元素攝入不足，易導致食欲不振、智力低下、免疫功能下降；

9、出現濕疹也與缺鈣有關，常見于頭頂、顏面、耳后，伴有哭鬧不安，枕后及背部多流汗；

10、缺鈣嚴重的甚至還可能引起雞胸駝背、出現O形腿等等，這需要特別注意。

如果有自測表中的狀況，那可得注意了，你的兒童有可能是缺鈣哦。接下來，最好到醫院進行檢測，讓醫生根據兒童的身體情況給出最權威的判斷。

兒童如果是輕微缺鈣，那完全可以通過食補或適量維生素D外加多曬太陽多多運動來補充鈣質，如果是缺鈣比較嚴重，則需要根據醫生的指示，用藥物來給兒童補充鈣質。

兒童補鈣千萬不能隨意，過量鈣質的攝入可能會造成厭食、便秘、血鈣等諸多嚴重后果。少數孩子長期嚴重補鈣過量，還可能患上“鬼臉綜合征”：張著一張大嘴，上唇突出，鼻梁平坦，鼻孔朝天，兩眼距離甚遠，表情也怪異。這類孩子往往還伴有消瘦、智力低下、心臟雜音等疾病。

兒童什么時候補鈣？

實際上晚餐后服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。這是因為按正常的激素分泌調節作用，人體在晚間12點以后至凌晨時期內，血鈣最低，這時鈣劑的吸收率最高，利用最好。所以，晚餐后服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。

補鈣小常識

補鈣不應集中在一個時間段。

按照通常生活習慣，我們一般選早晨喝奶，豆奶等含鈣量高的食品，這時候人體對鈣的攝取已經足夠了，所以，服用鈣劑就不要再選擇早晨。

餐后補鈣更容易被吸收

補鈣不要與吃飯混在一起，混在一起吃，會影響鈣的吸收，特別是草酸攝入過多，會大大影響鈣的吸收。比如洋蔥、莧菜等。所以鈣劑最好是在飯后1小時候后服用。

溫馨提示：給兒童補鈣，最好是在餐后或是喝奶后半小時服用，如果是一天一次的，最好選擇晚上服。

如何正確補鈣？

①可以食補

如果兒童缺鈣不是很嚴重，可以在平常的飲食中注意添加蝦皮、豆類、魚類等食物。

②不要與含草酸的食物同服

如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收�；蛟谑秤昧诉@些蔬菜后3－4個小時再服用鈣制品。

③不要盲目、過量的補鈣

補鈣也要適量，不是越多越好：如果攝入的鈣量超過標準，就會干擾體內其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。大部分兒童并非缺鈣，而是缺乏幫助促進鈣吸收的維生素ad。最好是去醫院檢測一下再做決定，不可盲目補鈣。

④讓兒童多曬曬太陽

除了以上的食補和鈣補，還有比較實用的方法是讓兒童多曬曬太陽，能很好的補充維生素D，這樣能保證兒童在吃飯時攝入的鈣質能很好的吸收。

注：本文僅為普及補鈣知識，請在醫生的指導下服用。