孕媽媽每天應補多少鈣才合適

說起補鈣，是一個經久不衰的熱門話題，老人要補鈣、孩子要補鈣，男人要補鈣，懷孕期的女性更要補鈣。對于許多年輕的準媽媽來說，總擔心從懷孕到生孩子再到坐完“月子”搖身變成肥婆。因此，對于妊娠期哺乳期該補的不補，不該補的卻猛補。調查顯示，我國人均日缺鈣量高達300毫克，而孕婦的缺鈣程度幾乎是！

說到底，這就是人們對補鈣知識的匱乏，尤其是孕媽媽們，為了自身的身材和健康，一定要了解補鈣的方法，要知道每天應該補多少鈣才合適？

首先，要注意從飲食中攝入含鈣高的食品，如最好每天能攝入250-500毫升的牛奶。另外，像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆制品、紫菜、海產品等都含有豐富的鈣，此外還有動物的骨頭，可以多喝點魚湯、排骨湯。其次，在食補的基礎上，每日服用兩次斯利安藻油DHA乳鈣粉。

專家指出，孕婦補鈣需要注意食補+營養品兩者兼顧，不能顧此失彼。有孕婦覺得自己缺鈣，一天服用2-3片鈣片，加上每天食物中的鈣量，每日服用量可能超過2000mg，這時體內鋅的吸收率則由24%降至3%。此外，如果服用鈣片過多，還容易造成胎盤過早老化引起胎兒發育不良。再者，鈣攝入量過高不利于其他礦物質如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用，尤其是鐵，容易引起貧血。