給力益生：五種營養素提高抵抗力

營養不足會導致學習和記憶力衰退，大腦需要許多營養素，要增強記憶力，就要給大腦補充足夠的營養。下面這些營養素能幫助你強化記憶力。

★蛋白質

維持大腦各種活動狀態和參與神經傳導的神經遞質，是由蛋白質的氨基酸構成或衍生的，腦內許多神經遞質的前趨物，必須來自食物，如色氨酸、酪氨酸、谷氨酸等。
蛋白質營養不良，有可能使大腦蛋白質含量減少，皮質細胞中原生質和染色體減少。如賴氨酸缺乏時，可發生神經系統雜亂及失調。大豆蛋白含賴氨酸多，同時蛋、奶、魚類的生物學營養價值高，易于利用，應優先選擇。

★ω－3脂肪酸

大腦白質和灰質含有大量神經鞘磷脂，而必需脂肪酸參與磷脂的合成。脂肪酸中ω－3系列脂肪酸，對神經系統是較重要的，它與腦神經系統功能關系較密切。植物油含有較多的必需脂肪酸，魚油中富含ω－3系列不飽和長鏈脂肪酸。因此，腦力勞動者應該要多吃植物性脂肪，多吃魚類，其量占總能量的20％為宜。

DHA被譽為“護腦專家”，具有活化腦細胞，增強記憶力的作用；還能改善視力、延緩視力的衰退，有益于眼部健康。

★礦物質

鈣、鋅、鐵、銅和碘等無機鹽，對腦的學習記憶、中樞神經系統的興奮性、腦氧供應等有重要作用。蛋黃、蔬菜和水果是礦物質的良好來源。

★維生素

腦力勞動者需豐富的維生素A、B1、B2、B6、葉酸和維生素C、維生素E、胡蘿卜素等，可有效地改善血液循環，保證腦供血充足，有利于大腦增強記憶。平日的飲食應多注意新鮮蔬菜水果的攝入。

★卵磷脂

卵磷脂具有促進大腦發育，增強記憶力的作用。以大豆為原料提煉而成的大豆卵磷脂，含有膽堿、維生素、礦物質、亞麻酸及次亞麻酸等成分，可以減緩記憶力衰退，預防或推遲老年癡呆的發售。